Une rupture peut renverser même la personne la plus confiante et la plus sûre d’elle. Pendant un moment, le monde entier a l’impression d’être à l’envers. De nombreuses personnes déclarent se sentir perdues ou déséquilibrées et ne savent pas par où commencer leur vie après leur rupture. Si cela vous semble familier, nous avons ce qu’il vous faut. Ci-dessous, vous trouverez huit façons de vous aider à vous remettre d’une rupture – c’est aussi simple que de faire un SANDWICH.

S -soins personnels

A – accepter

Nouvelle vue

D -étox

W -rite

je -identifie

C -connecter

H -obbies

Déballons ce sandwich…

1. Prendre soin de soi

Si vous n’avez pas déjà une bonne base de routines de soins personnels, c’est le moment idéal pour vous de les créer. Les ruptures peuvent nous donner l’impression d’être au pire et au plus faible. Être capable de prendre soin de soi est l’un de nos outils de récupération les plus puissants.

Il existe six types de soins personnels :

Émotionnel (qui vous permet de vous connecter et de traiter une gamme complète d’émotions) Physique (améliorer votre santé physique) Social (choses qui approfondissent et nourrissent vos autres relations) Mental (stimuler votre esprit) Pratique (maintenir votre vie quotidienne, aller travailler) Spirituel (méditation, yoga ou culte)

L’incorporation de ces actes de soins personnels tout au long de votre journée, une fois toutes les quelques heures pendant 5 ou 10 minutes, peut vous aider à recharger votre batterie intérieure et à continuer à avancer pendant la transition difficile vers la récupération.

2. Acceptez la « nouvelle normalité »

Lorsqu’une relation est terminée, vous pouvez devenir incertain à propos de choses que vous n’avez jamais eues auparavant. Les choses auxquelles vous vous étiez habitué ou avec lesquelles vous étiez à l’aise ne sont soudainement plus un facteur. Si vous aviez l’habitude de faire du covoiturage pour vous rendre au travail ou en classe avec un partenaire, vous devrez peut-être maintenant prendre le bus. Peut-être que vous aviez l’habitude de garder vos nuits de week-end ouvertes pour des rendez-vous ou des voyages, mais maintenant vous avez beaucoup plus de temps libre qu’auparavant.

Ne vous inquiétez pas, vous serez en mesure de tirer le meilleur parti de la nouvelle situation dans laquelle vous vous trouvez avec du temps et une nouvelle perspective. Mais pour ce faire, vous devez d’abord accepter pleinement où vous avez atterri. Acceptez votre rupture et votre nouveau statut de « célibataire ». Tomber dans le déni ou d’autres distorsions cognitives (comme s’accrocher à de faux espoirs) retarde les progrès que vous pourriez faire. Je suggère de regarder dans un miroir et de dire ceci à voix haute :

Ma relation est terminée. Ma vie n’est pas finie.

3. Nouvelle vue

Au départ, une rupture ressemble à un rejet géant. Si vous êtes la « dumpee », la rupture pourrait ressembler à une gifle. Si vous êtes le « dumper », la rupture pourrait susciter des sentiments de perte de temps et d’énergie. Même si la rupture était mutuelle, il y a de fortes chances que vous vous sentiez déçu ou « déçu » de ne pas pouvoir résoudre les problèmes qui vous mettaient au défi en tant que couple. Mais que se passe-t-il si votre rupture n’est pas l’une de ces choses ?

Une vision différente de votre rupture pourrait vous amener à vous demander……

Et si, au contraire, c’était une opportunité… pour vous de recommencer ? Voyager? Pour retourner à l’école ? Pour redéfinir vos préférences de rencontre et rechercher qui vous complimente vraiment ?

Votre rupture peut être le catalyseur qui vous permettra de développer une compréhension et une appréciation plus profondes de la manière dont vous pouvez faire durer une relation de manière saine. Plutôt que de vous concentrer sur le négatif, pratiquez la gratitude, à la fois intérieurement et extérieurement.

Au lieu de dire à vos amis : « je suis tellement désolé de l’avoir évoqué sans cesse », dites : « merci de m’avoir écouté ». Quand vous voulez penser, « Je n’arrive pas à croire qu’ils m’aient fait ça », remplacez-le par « Je suis content d’avoir eu de l’espace grâce à leur comportement toxique/négatif ». Cette pratique s’appelle le recadrage et elle peut changer votre point de vue en un point de vue beaucoup plus sain. Avec dévouement et patience, vous commencerez à voir les choses sous un nouveau jour sans avoir à vous rappeler.

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4. Détox des réseaux sociaux

Les médias sociaux sont l’un des plus grands obstacles à votre rétablissement après une rupture. Malgré ce que votre premier instinct pourrait vous dire, ce n’est pas une bonne idée de rechercher votre ex, ses amis ou surtout les personnes qu’elle « aimait ». Vous aurez envie de tirer des conclusions sur ce qui se passe dans leur vie.

De plus, très peu de bien peut provenir d’une diatribe de fin de soirée sur le fait que « toutes les femmes sont des menteuses » ou « les hommes ne veulent que du sexe ». Regarder des vidéos sur le même thème peut également vous causer plus de problèmes pendant votre guérison. Après une rupture, il est important de vous donner le temps et l’espace pour absorber, traiter et guérir. Les sites de médias sociaux sont conçus pour vous permettre de continuer à regarder et finiront par apprendre à vous montrer tout le contenu nuisible sur lequel vous cliquez, mais inhibent votre progression.

Offrez-vous une désintoxication des médias sociaux. Créez un peu d’espace entre vous et vos comptes en ligne pendant un petit moment afin de vous recentrer et de trouver un peu de paix après votre rupture. Si vous craignez d’alarmer vos amis et vos proches, envoyez-leur un message rapide à l’avance ou mettez-vous en mode « hors ligne » pendant un mois, une semaine ou un jour. Pour cette fois, ne regardez aucun des sites de médias sociaux que vous utilisiez avant la rupture, surtout s’il s’agit de sites sur lesquels votre ex a un compte.

5. Écrivez-le

Après une rupture, il est courant de se retrouver avec beaucoup de temps libre, surtout si vous avez commencé votre désintoxication des réseaux sociaux. Vous vous retrouverez probablement avec beaucoup de temps libre et beaucoup d’émotions à gérer. Le surplus des deux peut vous rendre fou ou incontrôlable – mais tenir un journal, bloguer ou écrire des choses peut être un outil qui non seulement vous aide à évacuer et à libérer les émotions que vous ressentez de manière saine, mais vous permet également de revoir votre pensées et émotions plus tard pour les apprécier avec une perspective différente.

Quand quelque chose se produit qui vous déclenche, prenez-en note. Utilisez des questions stratégiques et puissantes pour explorer :

« Comment voulais-je que cela soit résolu ? Quel a été mon rôle dans cette interaction ? »

Il n’y a pas de «règles» sur ce qui est autorisé et ce qui ne l’est pas – vous pouvez dire ce que vous voulez, sur qui vous voulez, et vous pouvez le partager avec autant de personnes que vous le souhaitez.

6. Identifier les leçons

Les premiers jours après une rupture peuvent sembler flous, ce qui peut nous faire considérer les choses comme trop négatives ou trop positives. Une fois que les choses commenceront à se calmer, vous pourrez commencer à réfléchir à vos expériences de manière plus objective, et lorsque vous le ferez, vous commencerez à développer une compréhension plus complète de là où les choses se sont mal passées.

Rappelez-vous ce qui a été dit lors de la rupture.

Qu’avez-vous (ou votre ex) blâmé pour la rupture ? Y a-t-il eu une rupture de confiance, de communication ou d’honnêteté ? L’une ou les deux parties étaient-elles en faute ?

Après avoir répondu à des questions comme celles-ci, vous pouvez commencer à répondre à des questions comme :

« Qu’est-ce que j’aurais pu faire différemment ? » « Qu’est-ce que je changerais chez mon prochain partenaire ? » « Quels besoins ai-je négligés dans cette relation ? » « Ai-je fait tout ce que j’ai pu pour répondre aux besoins de mon ex ? »

La réflexion que vous ferez après votre rupture peut être intimidante au début, mais ce n’est pas forcément le cas. Chaque relation et interaction que nous avons avec les autres est une chance d’en savoir plus sur la façon de mieux faire les choses la prochaine fois.

7. Connectez-vous avec les autres

Parce que nous passons une grande partie de notre temps dans une relation avec notre proche, il y a probablement des relations auxquelles vous n’avez pas pu consacrer beaucoup de temps récemment. Il peut s’agir de la famille, d’amis ou de collègues, mais tous sont d’excellents points de vente pour vous connecter et interagir avec les gens de manière confortable. Si vous n’avez pas vu vos parents depuis un moment, demandez-leur si vous pouvez passer dîner. Si votre sœur est en ville avec ses enfants, demandez-leur si vous pouvez les emmener au parc et discuter en tant qu’adultes de la façon dont vous allez. Votre réseau de soutien est probablement beaucoup plus vaste que vous ne le pensez – utilisez-le à votre avantage et sortez à nouveau.

Si vous n’avez pas un grand cercle d’amis ou de famille, vous pouvez vous connecter avec d’autres dans différents domaines. Envie d’interaction humaine mélangée à un peu d’exercice ? Allez au marché d’un fermier local le week-end et parlez à quelques vendeurs de leurs produits. Vous avez envie de vous faire plaisir ? Allez au restaurant ou au restaurant et discutez avec votre hôtesse. Écoutez ce qu’ils vous disent. Vous avez envie de redonner à votre communauté? Essayez de faire du bénévolat dans une soupe populaire ou un garde-manger pour donner de votre temps aux moins fortunés.

8. Ayez des loisirs sains

Certaines des meilleures façons de compléter le style de vie que vous souhaitez construire après une rupture sont des passe-temps sains et appropriés. Ceux-ci peuvent vous être bénéfiques de plusieurs manières différentes : vous donner un débouché pour la créativité, vous encourager à être en forme et actif, vous garder en contact avec les autres ou votre communauté, garder votre esprit vif et même vous exposer à des choses que vous n’auriez jamais envisagées. essayer avant. Ayez l’esprit ouvert sur les passe-temps que vous aimeriez essayer ou revenez à des choses que vous aimiez avant votre dernière relation.

La peinture, la cuisine, le crossfit, l’artisanat, la danse, les blogs, la création d’un podcast, la lecture, le bénévolat, la pêche, la photographie ou le dessin peuvent tous être des passe-temps enrichissants et significatifs. N’oubliez pas que l’objectif de développer des passe-temps sains n’est pas d’être le meilleur dans quelque chose ou de viser la perfection – il s’agit de vous présenter au reste du monde et de trouver les domaines dans lesquels vous pouvez vous épanouir. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez consulter des applications comme Groupon pour les cours qui pourraient être offerts dans votre région.