Comment faire face à la déception d'une rupture

Cet article traite de la gestion d’un sentiment particulier que vous pourriez ressentir après une rupture. Que vous ayez mis fin à une relation à long terme, à un « truc » de rencontres d’un mois ou même à une aventure d’un week-end – la rupture et le chagrin qu’ils vous laissent sont nuls. Il n’est pas rare de ressentir un large spectre d’émotions : soulagement, incrédulité, joie, colère, et certainement pas la moindre : déception .

La déception vous gagne.

Une fois que vous parvenez à accepter votre situation, il fait son chemin. Vous vous rendez compte que les choses que vous aviez espérées sont moins susceptibles de se réaliser que vous ne le pensiez – ou la reconnaissance que la personne que vous aimiez n’est pas capable de subvenir à vos besoins. Vous devenez déçu par la personne que vous pensiez connaître, vous êtes déçu par vous-même parce que vous pensez que tout allait bien, et pire encore, vous vous sentez déçu d’être seul.

Vous êtes maintenant confronté à la crasse collante, grossière et émotionnelle de la déception.

Semble familier? Nous avons ce qu’il vous faut.

Nous avons rassemblé des méthodes éprouvées pour vous aider à accélérer le processus de guérison et à faire face à votre déception de manière saine :

À FAIRE et À NE PAS FAIRE après la rupture

NE LE FAITES PAS

Contactez votre ex et demandez des explications ou des excuses
Publiez ou parlez mal de votre ex en ligne ou à des amis communs
Se vautrer dans les émotions négatives (plus de 20-30 minutes)
Traquez votre ex en ligne / consultez ses réseaux sociaux
Dites-vous que votre vie est finie, que l’amour ne sert à rien, etc.
Utiliser des stratégies de suppression (trop manger / boire / consommer des drogues / etc.)
Étiquetez les émotions comme « bonnes » ou « mauvaises »
Interagissez avec des personnes qui vous laissent frustré/découragé
Sautez immédiatement dans une autre relation

FAIRE

Utilisez des distractions positives pour vous occuper
Ressentez vos sentiments
Parlez à vos amis et à votre famille pour obtenir du soutien
Prendre soin de soi
Dormez suffisamment et buvez suffisamment d’eau
Définissez les valeurs relationnelles, les besoins et les objectifs que vous avez pour l’avenir
Vent (parler, tenir un journal, être créatif)
Acceptez votre réalité (rupture)
Concentrez-vous sur l’avenir / la vue d’ensemble

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Avant tout, soyez prêt à exprimer vos sentiments

Vous devez exprimer vos sentiments de la bonne manière et aux bonnes personnes. RESSENTEZ vos sentiments. Laissez-le sortir! Criez-le ! Dessinez, écrivez, chantez, dansez, peignez, parlez, rap, etc. Tout ce que vous ressentez dans votre corps est valable simplement parce que vous le ressentez. Évitez de qualifier vos émotions de « bonnes » ou de « mauvaises » et reconnaissez qu’elles « sont ». La tenue d’un journal est un moyen excellent et efficace de créer un espace sûr pour votre voyage émotionnel – non seulement il vous permet de vous défouler, mais vous pouvez revenir en arrière et relire la situation dans vos propres mots, ce qui peut offrir des opportunités significatives de réflexion et de croissance. aller de l’avant.

Ne tendez pas la main à votre ex pour lui demander une explication ou le supplier de reconsidérer sa décision.

Si la rupture a impliqué un échange émotionnel, il y a de fortes chances que votre ex ne soit pas prêt à vous entendre de toute façon, et cela pourrait conduire à plus de déception si vous n’obtenez pas de réponse. De plus, NE PAS faire exploser votre ex en ligne ou aérer le linge sale de la relation ou de la rupture. C’est une tactique immature, inconvenante et inefficace – et le plus souvent, elle ne tournera pas les gens vers « votre côté », cela donnera simplement l’impression que vous êtes prêt à tout dire après une rupture, ce qui peut avoir un impact sur votre amitiés et vos futures relations potentielles.

Parlez à vos proches de confiance (amis, famille) de l’expérience que vous avez vécue.

Appuyez-vous sur votre réseau de soutien social et recherchez des interactions avec des personnes qui vous laisseront un sentiment plus positif – ou à tout le moins neutre. Évitez les interactions qui vous épuisent ou vous frustrent. Si nécessaire, parlez avec un professionnel (comme un thérapeute ou un coach relationnel) pour obtenir un point de vue impartial et informé.

Apprenez à gérer votre déception au quotidien avec des distractions positives et saines.

Au lieu de vous complaire dans la déception ou la tristesse, consacrez du temps à poursuivre vos passe-temps, à poursuivre vos études ou vos objectifs de carrière, ou à passer du temps avec vos amis, votre famille et vos animaux de compagnie. Après la rupture, vous aurez peut-être beaucoup de temps libre, ce qui est l’excuse parfaite pour reprendre (ou commencer !) des habitudes saines comme faire de l’exercice régulièrement, faire du sport ou interagir socialement. Accordez-vous un laps de temps défini (20 à 30 minutes) pour vous « sentir mal » chaque jour ou chaque semaine. Ensuite, passez le reste de votre temps à prendre soin de vous ! Nourrissez votre corps et votre esprit, et votre esprit et votre cœur suivront.

Éviter les stratégies d’engourdissement ou de suppression

Ce sont des habitudes, des activités ou des substances qui vous permettent d’éviter les sentiments négatifs de déception après votre rupture. Ils peuvent avoir un aspect différent pour chaque personne – il peut s’agir de trop boire, de faire des achats excessifs, d’espacer les jeux vidéo ou de regarder des séries télévisées en ligne – tout ce qui vous garde engourdi et vous permet de « vérifier » vos émotions ne vous aide pas – en fait, cela ne fait que retarder le moment inévitable où vous devrez faire face à la déception que vous ressentez. Si vous laissez les choses faire boule de neige silencieusement en arrière-plan pendant que vous êtes distrait, cela peut vous frapper tous en même temps, ce qui peut rendre la navigation 10 fois plus difficile.

Concentrez-vous sur votre avenir, pas sur le passé.

De forts sentiments de déception après une rupture sont le signe d’un surinvestissement dans la personne, son potentiel ou le « rêve » que vous avez développé précédemment. Tout comme faire le deuil d’un être cher, rompre et aller de l’avant est un processus dont la progression n’est pas toujours linéaire. Vous devrez vous permettre d’accepter la réalité de votre situation actuelle, la fin de l’ancienne relation, avant de pouvoir embrasser le nouveau potentiel qui pourrait être juste au coin de la rue. Imaginez cela dans votre esprit comme une opportunité de grandir, d’apprendre et de comprendre les relations plus profondément. Pratiquez le pardon, la patience et le respect envers les autres, mais en fin de compte, envers vous-même. Une fois que vous avez fait ces choses, vous pouvez commencer à vous brosser les dents et à ramasser les morceaux. Ajustez-vous à votre nouvelle normalité, jetez un coup d’œil à votre environnement,

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